筆者在不同運動品牌做工作，賣了十多年鞋。發覺香港人有一個習慣，買一對波鞋，會用作跑步、行街、行山、做 Gym、落街買餸 … 等。外國人，特別是日本人，做不同活動會換上合適的鞋。

經常提到練習跑步需要交叉訓練，其中在健身室做一些強化肌肉和關節的重訓就是其中一種。Hoka 的 Kawana 就是針對這兩種活動而設計的一款鞋，到底 「溝埋一齊做懶尿牛丸」是否可行？

     Kawana 的中底 EVA 物料是CMEVA泡棉，密度稍高，腳感比一般厚中的堅固，令落腳時的反應很快亦很穩定。

     鞋面是雙層網面布，面布大孔作透氣。包裹性強，尤其考慮到 cross fit 時的左右擺動；暫時在冬天跑時不覺得太焗身。

     外底只在落腳位加有橡膠來加強耐磨度。

     鞋領位不太包腳，但在鞋內加有兩塊厚棉作穩定。Cross fit時做一些向上跳起的動作時，不會甩踭。

     鞋底外側後踭加長，帶動段踭落地Roll 向前掌的動力，但對中前掌落地跑手沒有實際作用。

     筆者用 Kawana 作easy run，由 5k到14k 慢跑，開鞋時感到有點硬，但5k 過後，習慣了就問題不大。亦因中底硬度令反應快，用作一些1k或 1 mile 相對長距離的 interval，感覺都非常的好。

Kawana 的另一重點是做 cross fit，筆者用作body weight 的跳躍動作、深蹲，都非常穩定。

     換上用槓鈴(barbell) 訓練，負重雙腳深蹲的穩定性還可以，站起時腳踭用力時中底的硬度是可以感應付。

     但當換上單腳負重深蹲(single leg squat)，中底不夠堅固提供向上站時的反動力，穩定性略嫌不足。

其實，跑步運動員進行的力量訓練 (strength training) 主要以低強度(65% RM以下)、多重復次數 (多於15次)、間歇時間短 (30-60)。

這種以肌肉耐力主導的訓練，不僅可以提升神經與肌肉的聯繫，通過神經的適應性增加力量水平，以及提升肌肉的協調與耐力。

所以 Kawana 不太適合高強度重訓，而是為「低強度、多重複次數」訓練而設，即是 Body weight 或65%RM 以下的重訓，以供跑手作增強肌耐力而設。

達夫@漫跑達人

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賣了十多年鞋

總會學到一點知識。

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